Programa de entrenamiento para reducción de grasa con plataformas vibratorias
Publicado el 14/04/2009 en Fitness por Juan CarlosLas plataformas vibratorias han dejado de ser un extraño aparato que sólo unos pocos tenían en casa a estar presente en muchos hogares y gimnasios. A continuación, te presentamos un programa de entrenamiento para que puedas sacar el máximo partido a esta máquina.
Con estas máquinas se puede hacer de todo, desde calentamiento hasta entrenamiento de grupos musculares específicos. El funcionamiento es sencillo, cuando se coloca un brazo o pierna sobre la plataforma, las vibraciones provocan movimientos reflejos en los músculos que desencadenas ajustes rápidos en los diferentes sistemas fisiológicos.
La coordinación y la estabilidad son esenciales para mantener la postura adecuada, mientras vas ganando en fuerza, equilibrio y tono muscular.
Los ejercicios son de corta duración, con 30 a 60 segundos es suficiente, y esto provoca que no suela haber sudoración (aunque si trabajo) Puedes trabajar todo el cuerpo sin moverte del sitio y en muy poco tiempo.
El entrenamiento que adjuntamos es perfecto para conseguir una reducción de grasas. A lo largo de las próximas semanas publicaremos otros entrenamiento para complementar este y poder variar al máximo la rutina.
Al final del artículo puedes encontrar el enlace para descargar el entrenamiento en PDF e imprimirlo sin problemas.
El PDF está dividido en bloques, A, B y C. El bloque A corresponde al calentamiento, B para la fase propia del entrenamiento y C para la relajación. El entrenamiento total tiene una duración aproximada de 30 minutos.
Bloque A. Se trata de hacer un pequeño calentamiento que prepare a los músculos para la fase principal del calentamiento. Hay que mantener 30 segundos cada posición (30 Hz y amplitud de vibración baja)
Bloque B. Esta es la fase principal del entrenamiento, que trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y estabilización. Hay que hacer 2 circuitos completos de 45 a 60 segundos cada ejercicio y dejando 1 minuto de descanso entre las dos series. (40Hz y amplitud de vibración baja)
Bolque C. Por último, un pequeño masaje relajante, una serie haciendo 60 segundos en cada ejercicio. (40Hz con amplitud de vibración alta)
Descarga todo el entrenamiento en PDF para imprimirlo o tenerlo en tu ordenador.
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finnes y sus tonterias
Falta aclarar si es dinámico o estático pues hay muchos de los ejercicios que tienen las dos opciones, me imagino que siendo una rutina para bajar el ejercicio es dinamico.
Mi pregunta es sobre la recomendación de esta máquina para personas que padecemos protusión discal en las lumbares, tiene alguna contraindicación o por el contrario son recomendables? Gracias.
Buenas tardes, me he comprado una plataforma vibratoria Gym TONIC,pone an las instruciones paso para el escaneo de grasa, presione el botob BMI, y selecione sexo,altura y peso ¿alguien me puede explicar como se hace?, siguiendo las instruciones no lo consigo.
Gracias anticipadas.
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hola tengo una GLOBUS PHYSIO WAVE 500 (semi-profesional) una pasta vamos, desde hace 3 años y creo que la he utilizado 20 ó 30 veces, no encuentro esas sensaciones de fatiga cansancio y exfuerzo que alcanzas con otro tipo de ejercicios y que te hacen sentirte bien, creo que es necesario trabajar antes con estas máquinas en un gym con alguien experto y conocer la manera de trabajar con ellas y sus ejercicios, si no acaban todas como la mia (ocupando sitio en el gym de casa).
Antes de comprete una plataforma TRABAJA CON ELLA EN UN GIMNASIO.
hace dos meses que las estoy usando y la verdad que veo resultado . las super recomiendo .
Llevo una semana utilizando una plataforma vibratoria. De momento noto agujetas por todo el cuerpo, lo cual indica que los músculos trabajan. Seguiremos observando su resultado. Eso si, perder grasa estoy convencido de que no se pierde a no ser que se combine con una buena dieta.
BUENAS TARDES, TENGO CENTRO DE PILATES Y COMPRE UNA PLATAFORMA QUERIA QUE ME PASEN INFORMACION SI ES POSIBLE PORQUE ME DIJERON QUE ES BUENA PARA GENTE CON OSTEOPOROSIS PERO QUIERO SABER CUAL EJERCICIO PUEDEN HACER. ADEMAS TIENE 4 PROGRAMAS, USTEDES ACONSEJAN USARLOS O ES MEJOR HACERLO EN FORMA MANUEL DONDE YO PONGO TIEMPO Y VELOCIDAD QUE YO DESEE. GRACIAS ESPERO UNA RESPUESTA.