Te presentamos una lista de 10 alimentos que te ayudan a ganar músculo, a reuperar mucho más rápido y a cuidar tus articulaciones. Inclúyelos de forma regular en tu dieta y saca partido de todos sus beneficios.
Caballa. La caballa es rica en Omega-3, y las grasas Omega-3 reducen la descomposición de las proteinas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.
Piña. La piña ayuda a reducir la inflamación de los músculos posterior al entrenamiento, lo que la convierte en perfecta para picar tras hacer deporte.
Aceite de oliva. Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.
Huevos. A parte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.
Café. Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.
Brócoli y naranjas. Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.
Leche entera. Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.
Carne de ternera. Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.
Yogur activo natural. Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.
Jengibre. Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.
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Muy buenos datos!!!! Tomaré apunte!
pues la verdad hasta ahorita no lo he puesto en practica pero si es cierto mis respetos y ponerlo en practica balla. bye
¿tambien vale para los adolescentes de 12 años de edad?contextad
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Esto parece bueno para mis músculos y para convertir mi ''grasita'' en una fortaleza de musculo
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feo
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puto
"la verdad que la dieta esa esta buena pero para mi que le falta algo pero no me acuerdo que era que me comentaron eN el G.i.M. igual vale la pena probarlo... es mejor que los anabolicos..
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me parese perfeto que lo mas importante sea cuidar nuestra salud, con comidas balanseadas nos ayudara a estar sanos y prevenirnos de emfermedad