Consejos de Mayo para adelgazar

Publicado el 26/05/2009 en Peso por Juan Carlos

Aquí tienes 4 buenos consejos que hemos encontrado a lo largo del mes de Mayo y que te ayudarán en la batalla contra los kilos de más!

Aumenta tu ingesta de proteínas

Está demostrado que la proteína sacia más que los carbohidratos, con lo cual se tiene más energía durante el día y no te sientes ni tan cansado ni con tanta hambre. Esta es la explicación de que las personas que toman mayor cantidad de proteínas tengan mayor probabilidad de continuar con la dieta durante más tiempo. Prueba a aumentar la ingesta de proteínas a un 30% y reducir la de carbohidratos a un 40%.

Come pescado azul para comer menos

Los ácidos grasos Omega-3 no sólo son buenos para tu corazón, sino que también te ayudan a comer menos. Resulta que ingerir alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 incrementa el nivel de leptina, una hormona que provoca la saciedad, por lo que al comer este tipo de alimentos consigues controlar tu apetito!

Dormir bien también te ayuda a adelgazar

La falta de sueño puede hacer que comas más de la cuenta al día siguiente. Este es el resultado de un estudio realizado en la universidad de Chicago, donde se descubrió que los sujetos que dormían 3 horas menos consumían hasta 200 calorías de más cada día.

Andar reduce las ganas de "antojos"

Está demostrado que andar, al igua que los pequeños antojos como comer un poco de chocolate, puede aumentar los niveles cerebrales de compuestos del bienestar reduciendo el deseo de dulces. Por lo que es buena idea que te acostumbres a bajar una parada antes del autobús y vayas dando un tranquilo paseo hasta casa, eso te ayudará a dar esquinazo al chocolate.