¿Por qué y cómo funciona el entrenamiento con plataforma vibratoria?

Publicado el 25/08/2009 en Fitness por Juan Carlos

La idea que llevó a la creación de las plataforma vibratorias fue la de intentar reproducir la vibraciones naturales que se producen en la practica del ejercicio normal. Las vibraciones de la plataforma provocan una respuesta muscular refleja, lo que hace que las fibras musculares se contraigan y provoquen el entrenamiento. Lo curioso es que se ha demostrado que las vibraciones tienen numerosos beneficios extra para todo el sistema esquelético. Lo cual hace del entrenamiento con plataforma vibratoria un entrenamiento ideal como complementario (para deportistas habituales) o como único entrenamiento (para personas sedentarias o mayores)

El entrenamiento con plataforma vibratoria puede ser mucho más intenso que el entrenamiento tradicional. La razón es que las fibras musculares se contraen hasta 35 a 40 veces por segundo. Las sesiones de entrenamiento son mucho más cortas, y los beneficios mucho más rápidos. Una sesión de entrenamiento puede durar de 20 a 25 minutos, y está compuesto por 1 minuto de vibración y 1 de reposo.

¿Qué parámetros son importantes de una plataforma vibratoria?

La dirección de vibración, la frecuencia y la amplitud, son los parámetros que definen en tipo de entrenamiento o lo intenso que va a ser.

• DIRECCIÓN: Pueden ser vibraciones verticales u horizontales. Normalmente se habla de plataformas oscilantes cuando la vibración es en el plano horizontal y triplanares cuando se mueve tanto vertical como horizontal. La dirección de vibración hace que por reflejo mecánico, estas vibraciones desencadenen alternativamente la contracción y la relajación. Esta es la razón de que trabajen el 100% de las fibras musculares frente al 40% que se consigue con un entrenamiento tradicional.
• FRECUENCIA: Es el número de vibraciones por segundo. Según la frecuencia elegida, se consiguen diferentes efectos. A 30 Hz, se acelera la circulación sanguínea. Esta frecuencia se usa en los protocolos de relajación muscular y masaje. De 35 a 40 Hz, se estimula la actividad muscular de manera óptima. Con estas dos frecuencias, puedes estar seguro de que estás realizando un trabajo específico y adaptado a tus necesidades.
• AMPLITUD: Es la altura (expresada en milímetros) que recorre la plataforma en cada vibración. Cuanto más elevada es la amplitud, más intenso es el trabajo. A lo largo de las semanas, puedes ir avanzando por los niveles de dificultad.

Lo ideal es que la plataforma permita regular estos aspectos para conseguir ajustar el entrenamiento al máximo. Pero si no es así tampoco pasa nada, las plataformas que no pueden regular todos estos factores suelen estar ajustadas para asegurar el entrenamiento óptimo.

Otros beneficios

Desde los primeros momentos de ejercicio en la plataforma se empiezan a sentir claramente los efectos de las vibraciones: los músculos se contraen al 100%, la frecuencia cardiaca sube y aumenta la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, hay otras adaptaciones de larga duración mucho más importantes y profundas: las estructuras óseas se refuerza, aumenta la secreción de hormonas, el metabolismo, el consumo de calorías y se estimula el sistema nervioso central y periférico.

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